當前位置:首頁 > 健康 > 安全知識 > 正文

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

2019-12-30 10:15:16  來源:360常識網   熱度:
導語:登山有風險,在自身身體狀況允許的情況下進行最好,同時了解登山的注意事項,與經驗豐富的登山者同行是最重要的,這樣可以有效保證登山安全

登山有風險,在自身身體狀況允許的情況下進行最好,同時了解登山的注意事項,與經驗豐富的登山者同行是最重要的,這樣可以有效保證登山安全,在登山的過程中一定不要私自行動,而且有危險的峭壁盡量不要接近,以免導致出現意外。下面,和360常識網一起看下關于登山的好處和注意事項的相關知識。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

登山的好處有哪些

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、爬山可以強筋健骨。

4、“森林浴”--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

登山的注意事項

一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

三、要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態。

四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。

五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

六、別總往高處看。登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。

八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊,確保點須牢固。

九、選擇登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼,因為下山時腳趾能有一定空間,如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間,你需要穿多層的服裝,因為山上的溫度變化頗富戲劇性,當云層遮住太陽的時候,一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用,因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服,在日光下要用一頂帽子保護你的頭,帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進,鴨絨的手套就更好了,另外,記著多帶一副手套作備份。檢查一下,帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的,不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面,由于你的排汗,睡袋會吸收一公斤的水分,從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣,可以把睡袋在帳篷頂上晾干,用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊,你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊,帳篷里不要用冰爪,那會搞壞墊子。

十一、將登山行程交給留守人員。

十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

十三、出發前應先作健康檢查,尤其是平日很少運動的中老年人,更需認真檢查。作個健康檢查,你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量,膽固醇過高的話,脂肪就有可能阻塞血管,這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘,因為在那種環境里面,寒冷干燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟,肺還有大腦,因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔,好的循環系統是基礎,-請遠離煙草,他會使你的動脈硬化,如果需要的話,還需要降低你的血壓。

十四、從上山到下山,均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

十五、活動前或進入山區后,應隨時注意氣象數據及變化。

十六、對于每一座山峰,都不可掉以輕心。

十七、登山隊伍不可拉太長,應經常保持可前后呼應的狀況。

十八、迷路時應折回原路,或尋找避難處靜待救援,以減少體力的消耗。在山地行進,為避免迷失方向,節省體力,提高行進速度,應力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如沒有道路,可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣,以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方,力求走梁不走溝,走縱不走橫。

登山有風險 小心加謹慎 驢友戶外登山旅游注意事項有哪些

十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡,對于登山技能不足,地勢情況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

二十、喝水時不可狂飲,否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進中應隨時調整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

二十一、登山期間,可多作休息,但休息的時間不宜過長,以免著涼。

二十二、切勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時,維持體溫是首要之務,并應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 彩83群 江苏七位数最新开奖 四川快乐十二技巧 山西快乐十分对应app 浙江十一选五开奖历史 极速快3计划全天在线 期货股票配资平台排名 2020年香港彩票开奖记录 山西11选五开奖结果 股票配资平台有哪些 福建31选7附加走势图