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睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩

2019-12-15 20:24:30  來源:360常識網   熱度:
導語:睡覺能緩解一整天的疲乏感,同時讓受到損害的細胞得到修復和再生,但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量。下面跟隨360常識網一起來了解一下

睡覺能緩解一整天的疲乏感,同時讓受到損害的細胞得到修復和再生,但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳

錯誤的睡眠姿勢有哪些?

1、蜷縮睡覺會傷害頸背部

只有讓背部處于伸直狀態才能得到放松,但是蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫的角度上來說,血脈不通就會引起虛癥,不管是坐著站著還是躺著,都應該選擇最舒服的姿勢,不能長時間彎腰駝背。

2、枕著手臂睡覺

一部分人群喜歡枕著手臂睡覺,一睡就是好幾個小時,早晨醒來之后,會感覺到肩膀到手指部位麻木。因為長時間枕著手臂睡覺,會對上臂橈神經帶來壓迫性的傷害,從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡著之后呼吸和氣血處于平穩規律的狀態,枕著手臂睡覺時肢體,因為氣血受到了阻滯而不能得到調節,從而引起麻木。

3、趴著睡覺會壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺,這是最為兇險的睡眠姿勢,可能會引起胸部悶痛。趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫,久而久之引起身體肥胖,影響了局部的血液循環運行,導致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺也會壓迫到眼球,升高了眼壓,久而久之引起眼球脹大和眼軸增長,引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺會傷害到肺部

平躺著睡覺時臉部的開竅部位會朝上,讓氣和津液走勢慢慢的下行。在熟睡狀態下臉孔朝上,因為口水進入舌根下墜或者氣管,從而導致打呼?;蛘邌芸?,影響了肺部氣血運行,降低肺部功能,睡覺的時候要經常性的翻身,不停的更換睡眠姿勢。

5、全身側臥

一部分人群睡覺的時候,會完全側著身子睡,壓住了半邊身體,這樣會加重血液流通障礙,從而減慢了頸部血流速度,血液容易在動脈內膜損傷的地方集聚,從而形成了血栓,增加了患上腦梗的幾率。

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教你幾個提升睡眠質量的方法

1、運動

希望大家在睡覺之前能夠堅持做一些小運動,不過大家不能做過于劇烈的運動,推薦給大家的運動項目有散步、打太極拳、慢跑等,適當運動有助于大家盡快入睡。

2、晚飯少而精

睡眠質量不好的人晚飯尤其不能吃的過于豐盛,因為吃得太多給胃腸道增加負擔,到了睡覺的時候肚子里的食物還沒有消化結束,這樣肯定是影響睡眠質量的。希望大家晚餐一定要少而精,適量就好。

3、睡前不要食用重口味食物

大家在睡覺前不能食用重口味的食物,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。多泡腳能夠促進大家的血液循環,并且能夠放松腿部的肌肉,讓大家從緊張的狀態中解脫出來,睡眠質量可以得到很大的提升。

6、睡前按摩

建議大家在每天睡覺之前可以對自己進行按摩,這樣可以讓大家渾身的肌肉得到放松,從而提升睡眠質量。

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助眠食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現,進入中年以后,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處于興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱癥狀,保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

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