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冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

2020-01-04 17:19:44  來源:360常識網   熱度:
導語:到了冬季,我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病,這時候我們的抵抗力都比較低,所以自然容易患上疾病,因此想要健康輕松...

到了冬季,我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病,這時候我們的抵抗力都比較低,所以自然容易患上疾病,因此想要健康輕松的度過冬季,那么我們就需要在這時候學會方法養生才行,下面和360常識網一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖。

冬季如何御寒 要每天堅持運動

堅持冬季運動

在冬季的時候,由于氣候非常寒冷,所以很多人都不原因外出,特別是不愿意運動鍛煉,但是實際上在冬季的時候越是寒冷,我們人體越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生,這樣對我們的健康來說有非常大幫助,可以很好的促進健康。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目,選擇合適的運動才可以幫助人體更健康。

捏鼻呼氣防干燥

而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥,在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導致出現身體的不適情況,特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。所以在冬季,外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥,這些食物雖然不錯,但是吃的時候也容易對健康造成影響,需要我們小心才行。而且在早上9點以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,而且在平時的生活中也要多喝水,這樣才可以有效補水。

冬季如何御寒 要每天堅持運動

冬季御寒食物

在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養,以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力,維持機體組織正常功能,抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國(中國)醫學認為,在冬季應多吃些性溫熱御寒并補益的食物。如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

溫性食物

中醫認為,羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用,多吃可以提高御寒能力。相反,螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

產熱食物

低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響,使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。因此,冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入,炒菜時可適當多放一點植物油。

冬季如何御寒 要每天堅持運動

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成,酪氨酸可由體內合成,碘卻必須依靠“外援”,因此,冬季還應該適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

含鈣食物

醫學研究表明,怕冷與飲食中礦物質缺乏有關,尤其是缺鈣,會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此,冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外,山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質,經常食用也可增強人體抗寒能力。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老人來說,不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近,易吸收,適合消化功能減退的老人食用。

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此,冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

冬季如何御寒 要每天堅持運動

海帶的御寒作用

眾所周知,海帶的營養十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分。在寒冷的冬天,海帶還有御寒的作用。

從中醫角度來說,海水性屬陰冷寒涼,生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味咸,長期食用還有溫補腎氣的作用。因而,冬季食用海帶,可增加人體的抗寒能力。

另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達1177毫克,含鐵高達150毫克,所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

此外,海帶含碘豐富,而碘能促進甲狀腺素分泌,產生熱量。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右,而100克海帶中,竟含碘240毫克。

此外提示,其他辛辣或陽性食品也有御寒功效,如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機體,產生熱量。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質及脂肪,有溫中暖下、補氣生血的功能。

大家應該都不知道海帶有御寒的作用吧,看完上面小編的介紹之后我相信你們也已經了解了,所以在寒冷的冬季還是買點海帶回來備用哦。

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