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上夜班經常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

2020-01-10 23:28:42  來源:360常識網   熱度:
導語:但凡是熬夜就對身體有傷害,熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振

但凡是熬夜就對身體有傷害,熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你,這會嚴重影響身體健康的。還有很多夜班族反應皮膚也容易出狀況,發黃暗淡,滿面油光,上完一次夜班看起來像老了幾歲。

上夜班經常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

據研究結果顯示:有夜班工作的人群,持續5年就可以導致2型糖尿病風險漲到沒有夜班工作人群的1.31倍;不良的生活習慣和因素,也會增加糖尿病風險。夜班將熬夜和工作壓力兩者合二為一,可以把風險飆升到2.83倍!下面,和知識館小編一起了解一下吧。

上夜班經常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

夜班會增加這些風險:

1、增加高血壓風險

長期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血壓形成的重要致病因素,熬夜也會大大增加突發性心腦血管疾病幾率,嚴重的會導致猝死。

2、增加神經衰弱風險

人的交感神經屬于白天興奮、夜間休息的狀態,而上夜班或者熬夜時,人的交感神經處在夜間興奮的狀態。第二天白天,交感神經就會難以充分興奮,從而使人沒有精神,頭昏腦漲,注意力不集中,反應遲鈍等。時間長了甚至會出現神經衰弱等更嚴重的問題。

上夜班經常熬夜的4大危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

3、增加患癌風險

在世衛組織的國際癌癥研究機構致癌物清單中,熬夜(涉及晝夜節律打亂的輪班工作)被歸為2A類致癌物,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌為例,經常上夜班、熬夜的人發病率要比一般人高3倍多。經常熬夜會使人體生物鐘和內分泌出現紊亂,免疫力下降,免疫細胞清除癌細胞的能力也相應下降了。

4、免疫功能失調

長期熬夜,上夜班會導致身體免疫功能失調,增加了患腎炎的風險,皮膚上也可能長紅斑狼瘡,使人體處在一個亞健康的狀態,胃腸炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病統統找上門。

上夜班經常熬夜的4大危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

雖然說熬夜的危害有這么多,但是對于身不由己、不得不上夜班的人來說,依然無法避免熬夜。所以下次小九專門為夜班人士準備了“夜班健康寶典”,希望你在賺錢的同時,也能好好對待自己的身體。

1.做好熬夜前的準備

白天睡飽覺,這樣夜間才能精力充沛。上夜班是個漫長的過程,還需要攝入充足的熱能,但不建議吃油脂高的晚餐,多食清淡有營養的水果蔬菜。上夜班熬夜還會導致維生素B缺乏,所以熬夜前多補充些維生素B含量高的食物,如綠葉蔬菜、粗糧雜糧、動物肝臟等,也可以服用維生素片補充。

2.熬夜中如何提神

如果熬夜犯困,說起提神,是不是大家都會想到喝咖啡?

雖然咖啡中的咖啡因有提神功效,但研究發現咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以選擇喝綠茶,綠茶中含有很多礦物質,對人身體健康有利。如果不喜歡綠茶的味道,也可以和清爽的果蔬汁,既能補充熬夜所需的大量水分,又能補充維生素。

3.熬夜后的恢復

很多人上完夜班回家后倒頭就睡,中間隨便吃點什么,直到要上第二天夜班。其實這樣做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜過后,我們應該攝入充分的營養物質,攝入高質量蛋白,以彌補熬夜時的營養消耗。其次還應該保持適量的運動,提高體質,否則身體會越熬越差。最后常年熬夜者應定制自己的作息時間表,并不斷修改適應,調整好自己的生物鐘。

最后建議大家能不熬夜盡量別熬,如果是上夜班迫不得已,那一定要做好以上準備,預防熬夜帶來的身體與精神上的損傷。

上夜班經常熬夜的4大危害 如果必須上夜班,怎么“合理熬夜”?

賺錢不易,你上夜班嗎?還在熬夜嗎?

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