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睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點

2020-01-22 14:53:44  來源:360常識網   熱度:
導語:睡前玩手機是絕大多數年輕人的常態,雖然大家都知道這樣會對健康有所影響,但還是控制不住手機的誘惑。既然如此,我們就跟隨360常識網來學

睡前玩手機是絕大多數年輕人的常態,雖然大家都知道這樣會對健康有所影響,但還是控制不住手機的“誘惑”。既然如此,我們就跟隨360常識網來學學如何把對身體的傷害降到最低。

睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點

睡前長時間玩手機的危害

1、在黑暗環境下,睡前手機或平板等發光電子產品,由于屏幕和周圍環境亮度對比很大,會對眼睛造成持續刺激,眼睛更容易疲勞。

2、傷害眼睛。當在床上側躺著玩手機時,會對左右眼造成較大的壓迫力,壓迫血管,造成供血不足,很快就會導致左右眼視力偏差。在黑暗的環境下看手機屏幕,由于屏幕的強光,對眼睛造成強烈的刺激,使眼疲勞,這樣不出一個月就會近視,甚至散光。尤其是3歲之內的孩子,看有亮光的東西要小于等于15分鐘,以免對視力造成傷害。

3、除了影響眼睛,睡前手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質量。

睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點

4、長期躺著玩電子產品,還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

5、睡眠減少。充足的睡眠是健康生活的必要保障。因為玩手機時,機體褪黑色素(由垂體分泌,直接影響睡眠質量)的生成就會減少,導致我們睡眠減輕,甚至睡不著。相信那些玩手機到半夜甚至更晚的人都有深刻的體會吧,根本就不困,不想睡。

6、損害皮膚。輻射由于對細胞的影響,長期下去,就會使黑色素沉積,就會長斑。也會是免疫力下降,細菌生長,皮膚粗糙甚至長痘痘。

睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點

怎樣把傷害降到最低?

1、不要側躺著玩

側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,易出現短時性影像重疊。

2、不要俯臥著玩

俯臥會影響手肘、腦部的血液循環,造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累,從而難以進入睡眠狀態。

3、最好仰著玩

這樣身體每個部位都會比較舒適,但時間久了胳膊會因懸空而酸麻,因此,可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點

4、晚上玩開盞燈

很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞,有些人還會出現暫時性視力模糊。因此,晚上玩手機的時候,最好開一盞燈。

5、屏幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調低,不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,這樣脖子要施力,伸久了酸痛。

6、設置夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量設置為夜間模式,其中值得注意的是最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。黑白的色差大,最費眼睛。

長時間玩手機注意四點

1、使用手機時,眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

2、連續使用手機宜控制在半小時內。

3、在眼睛感到疲勞時,可以閉眼或看看遠方,還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

4、感覺眼睛不舒服時,及時到眼科就診,不要盲目用藥。

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