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預防頸椎病從日常生活著手 預防應選個合適的枕頭

2020-01-23 12:10:38  來源:360常識網   熱度:
導語:現代低頭族越來越多,得頸椎病的人也越來越多,預防頸椎病應該從日常生活著手。下面跟隨360常識網了解一下吧!獅子搖頭將頭部進行前后左右...

現代低頭族越來越多,得頸椎病的人也越來越多,預防頸椎病應該從日常生活著手。下面跟隨360常識網了解一下吧!

預防頸椎病從日常生活著手 預防應選個合適的枕頭

獅子搖頭

將頭部進行前后左右作緩慢搖晃,搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好,然后逐漸加大,同時頸部肌肉不要緊張,盡量放松。

仰頭觀天

垂直站立,緩緩仰頭,達最大限度后,頭部向左、右兩側轉動各5至10次,然后恢復原來姿勢,可反復進行多次訓練。

預防頸椎病從日常生活著手 預防應選個合適的枕頭

轉頸環顧左右

取直立姿勢,也可雙手撐地,向左右兩側轉頸環顧,注意轉頭回顧時,重在轉動頸部,以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。

頸部按摩

用雙手拇指按揉頸部后側,力量要適中,以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位,后按兩側肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復按揉15至20次,每天做2至3遍。

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如何預防頸椎???

一、調整你的姿勢

正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。

調好站姿

正確的站姿應該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調節,應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。

走好每一步

正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

糾正坐姿

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,將視線與屏幕改為水平。這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。同時,不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。

腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5―10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”,如一時改不過來,可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

預防頸椎病從日常生活著手 預防應選個合適的枕頭

二、選個合適的枕頭

高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

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