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了解抑郁癥的癥狀特點 八個方法遠離抑郁癥

2020-04-29 15:28:26  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們周圍的朋友或是親戚之中,有些人可能患有抑郁癥,這主要是長期的工作壓力造成的,這種病有一定的危險性,在癥狀沒有表現出來的時候,...

在我們周圍的朋友或是親戚之中,有些人可能患有抑郁癥,這主要是長期的工作壓力造成的,這種病有一定的危險性,在癥狀沒有表現出來的時候,跟正常的人群是沒有多大區別的,然而要是表現出來的話,后果非常的嚴重,甚至有些患者有自殺的想法,有一種身不由己的狀態。下面跟隨360常識網來了解抑郁癥的癥狀特點有哪些?

了解抑郁癥的癥狀特點 八個方法遠離抑郁癥

特征一:敏感、自卑

抑郁癥患者容易對身邊的一些小事爆發情緒,變得非常焦慮、暴躁,精神狀態也很差。比如要做一件事,心里總想把它做好,可是卻不能快速的去執行,對于自己這種擰巴的狀態非常自責,慢慢的,對事物的興趣感會減退,思維能力也開始變差。

特征二:多噩夢、嗜睡

“每晚會醒來四到五次,總感覺自己睡夠了,也不像是失眠,而且自己的知覺也發生了錯亂”一位抑郁癥患者是這樣描述自己的睡眠情況。其實很多抑郁癥患者都存在睡眠障礙,經常容易半夜醒來,然后就開始糾結在自己的抑郁情緒中。還有一些抑郁患者經常會做噩夢,醒來后心情會非常悲傷,還有的患者會很嗜睡,一天下來,怎么睡都睡不夠,這種現象被稱為“多睡型抑郁癥”。

特征三:疲憊、無活力

抑郁的表現除了在情緒上,也有在身體上的變化。首先不管做任何事情,患者都會覺得非常疲憊,也覺得力不從心,就連以前很感興趣的事現在也沒有活力去做。不僅如此,抑郁患者還經常能感覺到全身酸痛和頭暈現象,沒有什么食欲或者暴飲暴食。對于部分抑郁女性患者來說,可能還會有月經紊亂的情況。

特征四:傷害自己

這是抑郁癥最為危險的表現,患者會做出對身體和生命都有傷害的事情。因為他們覺得自己的存在對于這個世界來說已經沒有了價值,不想社交,只想讓自己一個人待著,往往這個時候,輕生的念頭就很容易出現。

了解抑郁癥的癥狀特點 八個方法遠離抑郁癥

如何遠離抑郁癥?

1、借助心理輔導

如果心里一直有跨越不了的障礙,不要只想用自己的意志力去戰勝,如果無法做到,很容易就產生了抑郁情緒,這時候,可以借助心理輔導,讓專業的心理分析人士提供建議。

2、多鼓勵自己

有些人可能因為自己沒有能夠做好一件事,而感到自責,或者給自己定的目標太大,經受不住挫折和打擊。其實很多時候都在自尋煩惱,不用太苛求自己,相信自己可以做好。

3、參加集體、娛樂活動

不要覺得自己很孤僻,其實你試著和陌生人說話,別人會很開心和你做朋友。不妨多參加一些有益身心社交活動,比如公益、游戲活動。讓自己變得更開朗,放松一下心情。

4、保持良好的心態,要欣賞自己的每一天,享受簡單的愉悅

每天早晨醒來后,你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢,去感受身體經過一夜休息后所展現的舒坦,用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態。不要去想繁忙的工作、復雜的同事關系以及瑣碎的家務事,而讓自己享受這一刻的輕松,并告訴自己:太陽每一天都是新的。

了解抑郁癥的癥狀特點 八個方法遠離抑郁癥

5、要提高注意力

早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到,另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩,結果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變,但你可以嘗試改變自己的心境??梢韵茸鰩状紊詈粑?,然后,閉上眼睛,在心中重復默念著可以讓你內心平靜的格言,這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜。

6、別讓自己太輕閑

抑郁癥的危害非常大,因此抑郁癥患者應每天合理地安排每天的生活,別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒有壓力,也要經常給自己充電,多學習一些新的東西,讓自己以后的發展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時,內心就會蠢蠢欲動,甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了,結果就會使自己越陷越深,無法自拔。

7、給生活加點調味劑

日常生活中,很多人每天都在坐著同樣的工作,回家后又有干不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦,對生活失去激情。在這種時候,你可以給生活加點調味劑,比如偶爾換個新的發型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變,也可以給自己乏味的生活注入一些活力,讓生活的色彩更加絢爛奪目。

8、借助心理輔導來進行

患有抑郁的患者通常表現為敏感、自卑、多噩夢、嗜睡、疲憊、無活力、傷害自己,這些表現中,最嚴重最危險的就是傷害自己,到了這種程度自己都控制不了自己,這就需要借助心理輔導來進行,或是周圍的朋友和自己多鼓勵自己,多參加一些集體或是娛樂活動,這樣方可緩解。

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