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保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

2020-01-03 11:18:19  來源:360常識網   熱度:
導語:受肥胖和不良生活方式的影響,現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制,會逐步惡化,最終甚至需要肝移植。下面360常...

受肥胖和不良生活方式的影響,現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制,會逐步惡化,最終甚至需要肝移植。下面360常識網總結了保護肝臟的9個關鍵點。

保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

1、離開沙發動起來

讓運動成為習慣是護肝的關鍵。近期一項研究顯示,護肝不僅要安排更多的鍛煉,更關鍵的是要避免久坐。研究顯示,患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身,只要離開沙發、動起來,肝部多余脂肪就會減少。因此,不要一吃完飯就坐下來看電視,停車可以停得稍微遠一些。

2、讓腰圍瘦下來

保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示,女性腰圍超過35英寸(89厘米)、男性腰圍超過40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此,平時要多測量腰圍,并努力保持在正常范圍。

保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

3、咖啡喝起來

咖啡或許是最好的護肝“補品”。在多項大型研究中,研究人員都發現咖啡有護肝功能,研究人員發現,每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度,這是肝臟發炎引發病變的第一個階段。另外,脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。

4、糖分攝取減下來

糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被認為傷肝最深??赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝,而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,并要少吃果脯。

保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

5、咖喱吃起來

咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康,特別是其中所含的一種成分:姜黃。姜黃中含有一種活性成分:姜黃色素。研究發現,姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6、歐米伽3脂肪酸補起來

研究顯示,歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚,植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝

7、睡眠護肝(高質量的睡眼)

睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫學專家已經注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合癥,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

不難明白,要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,有利于肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。

8、情緒護肝(快樂的心情)

調節情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養生保健。如果情緒波動,則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡,導致血液循環障礙,影響肝的血液供應,使肝細胞因缺血而死亡,這就是中醫所說的“憂傷脾,怒傷肝”。中醫認為,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可導致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順暢而長保健康。

9、防范“天敵”

肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例,疫苗應用近十年,受益者接近1億人,致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估計20年后可消滅此病。

其次是藥物。調查資料顯示,藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組,這一發病率更高。據法國報道,在50歲以上的“急性肝炎”病人中,43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。

再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦進入人體便如魚得水,無處不往,人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟,因為酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟,脂肪肝是最早出現的征兆,只需豪飲幾天便可以形成,接著導致“纖維化”,再變成酒精性肝病,隨后情況就更糟了,最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策:健康人盡量少飲,并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。

另外,香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為好。

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