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上班族午睡的四大好處 上班族正確午休法

2020-05-15 10:27:30  來源:360常識網   熱度:
導語:雖然現在大多數公司實施的是八小時工作制,但是加班的現象是普遍的,很多人在自己的工作崗位上,每天需要連續工作十個小時。超負荷的勞動,...

雖然現在大多數公司實施的是八小時工作制,但是加班的現象是普遍的,很多人在自己的工作崗位上,每天需要連續工作十個小時。超負荷的勞動,為了保證下午的工作質量,午休成為必不可少的一件事情。其實上班時期午睡益處大,但是要適當的注意自己的午睡睡姿。下面跟隨360常識網了解一下吧!

上班族午睡的四大好處

上班族午睡的好處有哪些呢?

1、壓力,緩解了

高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。

2、效率,翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

3、記憶力,增強了

多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!

4、創造力,敏銳了

工作時間長了,人們很容易走進一個死胡同,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經系統的休息,大腦運作恢復正常。因此短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

上班族午睡的四大好處

這三個午睡睡姿不可?。?/strong>

1、側臥睡

午睡的姿勢有很多,每個人都有自己心理的小打算,比如一些人為了避免小關節錯位。除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當枕側臥睡也很多見。專家表示,這類睡姿也不靠譜,“身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服,但是這類睡姿,會扭到頸椎,很方便形成頸椎局部的小關節錯位,不建議大家運用”。

2、伏案睡

上班的地方,除了自己的辦公桌以外,也就是一張椅子了,所以很多人會選擇伏案睡,而這種睡姿對頸椎有損害。結束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會兒是很多人的習性。專家表示,伏案睡對頸椎有著不小損害,“伏案睡的時候出于彎著脖子,不能放松頸椎與脖子局部的肌肉。假如長期用這個姿勢午睡,很方便產生頭暈等癥狀”。

3、拼椅睡

為了讓自己睡的舒服,選擇拼椅睡的方法也是不可取的,因為這種午睡睡姿容易導致腰椎間盤突出。趴著睡不好,躺著睡總才能吧?一些白領為追求睡得舒服,常霸占會議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺。專家表示,這類睡姿看似舒服,但其實是腰椎間盤突出的根源,“椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著上面對脊柱損害很大,還方便使脊柱著涼,引發腰椎間盤突出”。

上班族午睡的四大好處

上班族如何午休才正確?

1、睡不著別強迫,閉眼也是休息

如果你不是很困的話,建議在午休的時間內,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺二十分鐘并且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

2、沒有床用躺椅,不能躺用頸枕

結合自己的需求,為自己購買一個頸枕,能夠讓你午休睡的更香。雖然有愈來愈多的企業做起重視員工的午休難題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,才能思考買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會占用過大的空間。假如連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,必要午休時,戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

3、功夫緊張,10分鐘也夠

不要太在意午休時間的長短,其實短暫的休息就可以了。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用,因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。盡管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留很多的健康好處,而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來,及時投入工作。

4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡

一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。因為人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

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