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女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因

2020-08-12 17:58:00  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是很痛苦的,你能夠想象躺在床上,卻一直睡不著感覺嗎?就算眼睛已經累了,可是腦子還是清醒的,折騰了一晚上都無法進入深度睡眠。第二

失眠是很痛苦的,你能夠想象躺在床上,卻一直睡不著感覺嗎?就算眼睛已經累了,可是腦子還是清醒的,折騰了一晚上都無法進入深度睡眠。第二天起來整個人變得超級疲憊,精神萎靡。長期這樣子的話,女人不僅老得快,而且健康也會受損。所以說,有失眠問題的女人們,要盡早想法子改善失眠,想法子讓自己晚上快速入眠,進而擁有好睡眠。那么失眠怎么辦?下面,和360常識網一起看看吧。

本文目錄:

1、女人失眠該怎么辦

2、哪些行為會加重失眠

3、長期失眠怎么辦

女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因

女人失眠該怎么辦

1、自我催眠

比如說整個人仰臥在床上,然后讓雙手雙腳放松,舒適地伸展開來并且放平。然后閉上眼睛,作一分鐘的緩慢深呼吸動作。并且幻想自己身處一個沒有紛擾的,遠離世俗的世外桃源之中。這樣美好的環境,會讓心靜下來,慢慢地進入睡眠。

比如說仰臥在床上,幻想自己正躺在海灘上面,身后是柔軟的細沙,還有溫柔的陽光照射在身上,耳邊還有波濤聲。整個人身處碧海藍之中,海風不時地吹拂過身體。你正閉上眼睛享受大自然的饋贈,在大自然的懷抱中入睡。慢慢地,慢慢地,你就能夠在幻想中入睡了。

2、選擇舒服的臥具

一些女人之所以睡不著,是因為臥具不合適,比如說床墊太硬了或者說太軟了;比如說枕頭太高了或者說太低了……這些臥具不合適的話,都是會影響女人們的睡眠的。

為此女人們時常失眠的話,不妨更換一些床墊、枕頭之類的,改變一些睡覺的環境。比如說可以選擇用蕎麥片做的枕頭,透氣性會比較好,有助女人們入眠,提高她們的睡眠質量。

3、選擇飲食療法

選擇合適的飲食療法,可以幫助女人們提高睡眠質量,幫助她們改善失眠的情況。所以說,下面幾個有助改善失眠的飲食療法,必須要來看一看:

比如說在睡覺之前,取適量的食醋加入水中,攪拌均勻之后飲下肚,能夠起到安眠的效果。比如說在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。比如說吃些香蕉或者說蘋果,這些都是具有很不錯的安眠效果。

女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因

哪些行為會加重失眠

1、看手機

很多都有睡前刷手機的習慣,這樣的行為并不好。因為刷視頻的時候,會喜歡刷自己想看的。而自己想看的,就會越看越多,越看越興奮,會讓神經變得異常興奮,難以入睡。

所以說,睡前別抓著手機不放 ,要上床睡覺了就不要再拿著手機。讓手機放在遠離你床頭的位置,比如說放在梳妝臺。

2、喝涼水

睡覺之前不要喝涼水,她會讓你的神經變得很清醒,同時也會刺激腸胃,容易產生不適,讓你不好入睡。所以說,千萬千萬要記住,別喝涼水。

要是覺得口渴的話,還是喝溫水比較好。而且喝的時候不要喝太多,不然的話,很容易有尿意,導致半夜起來上廁所。起來上廁所之后,對于失眠的人來說,就比較難睡回去了。所以說,睡前喝水要記得少喝一些,能夠潤潤喉就行了。

3、開燈睡覺

一些習慣開著燈睡覺,覺得半夜醒來上廁所的時候,可以直接去不用擔看不見而摔倒。在亮光下,人比較難以入睡。所以說,想要開燈的話,可以選擇比較不亮的睡眠燈。

女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 尋求并消除失眠的原因

長期失眠怎么辦

1、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤了。

2、身心松弛,有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

3、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量**樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

4、疲勞而難以入睡

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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